「いつまで今の家で一人で暮らせるだろう」「生活費は本当に足りるのか」という不安は、実際に多くの方が抱える悩みです。
2050年には、女性の約3人に1人が一人暮らしになると推計されており、老後の一人暮らしは、もはや珍しいことではありません。
参考：内閣府「令和6年版高齢社会白書 家族と世帯」
体力の衰えや住まいの管理、お金の悩みは、つい後回しにしたくなる難しい問題です。
この記事では、老後の一人暮らしで起こりやすい壁や、安心して過ごすための備えについてお伝えします。
将来への不安を軽くするために、今できる具体的な備えを確認していきましょう。
老後の一人暮らしの実態と直面する壁とは？
一人暮らしを続けていると、年齢とともに暮らしの負担は増えていきます。
「買い物で重い荷物が辛くなった」「通院日をうっかり忘れた」など、最初は日常のちょっとした困りごとから始まるものです。
まずは「自立して暮らせる限界」がいつ頃なのかを考えてみましょう。
男性は約73歳・女性は約75歳が「健康寿命」の目安とされる
厚生労働省が発表している「健康寿命」の平均年齢は、男性が約73歳、女性が約75歳です。
健康寿命とは、人の助けを借りずに自分の力で健康に暮らせる期間のことで、一人暮らしの限界を考えるときの一つの目安になります。
一方で、令和6年調べの平均寿命は、男性が81.09歳、女性が87.13歳です。
つまり、女性は誰かのサポートが必要になる期間が長くなる可能性があるといえます。
もちろん、90代でも元気に自立されている方は多く、個人差はあります。
しかし、一般的には75歳前後から、体力低下や判断力の衰え（物忘れなど）を実感し始める方が少なくありません。
そのため、70代前半を「これからの暮らしを整えるひとつの区切り」と意識しておくと、準備がしやすくなります。
参考：厚生労働省「健康寿命の推移と健康日本21（第三次）の目標」「主な年齢の平均余命」
「体が動くうちに家を片付けておけばよかった」と後悔する
シニア世代の多くが抱える後悔は、元気なうちに片付けや整理をしなかったことです。
終活に関する調査でも、約半数の方が準備を後回しにしたことを悔やんでいます。
片付けが進まないのは、怠けではなく「どこから手をつければいいかわ分からない」という戸惑いが原因です。
長年住んだ家には、使わない食器や古い衣類が溜まりがちです。
重いタンスの中身も、実際には何年も使っていない物が大半を占めていることがあります。
物が多いと、災害時の落下や避難経路の確保のしづらさから、ケガのリスクも高まります。
最初から完璧な片付けを目指す必要はありません。
期限切れの薬や食品、しまい込んだ食器やタオルなど「明らかに使っていない小さな物」の処分から始めてみましょう。
参考：一般社団法人 終活協議会「【2025年調査】老後・終活の準備、約半数が「後回しにして後悔」家族と話せていない人が最多という実態も」
💡あわせて読みたい
万が一のときに子どもへ負担をかけないか心配な方は、ご自身の片付けとあわせて「遺品整理の生前予約」という選択肢も知っておくと安心です。
詳しい手順は以下の記事で解説しています。
関連記事：遺品整理の生前予約で「もしも」の不安を解消｜子どもに負担をかけないための手順と失敗しない業者の選び方
老後の一人暮らしの生活費は「毎月いくら」必要？
総務省のデータからは、多くの方が年金だけでは生活費が足りず、毎月少しずつ赤字になっている現状が見えてきます。
将来の不安を和らげるためにも、ご自身の毎月の支出を正しく把握していきましょう。
毎月何にいくらかかるかを数字でつかむ
総務省統計局が公表している「家計調査報告（2025年）」によると、65歳以上の一人暮らしの実収入は約13万円です。
税金や健康保険料などを引いた後の手取りは、118,465円となっています。
対して、食費、光熱費などの「生活費」は、148,445円で、3万円の赤字という計算です。
家計調査報告から計算した、生活費の具体的な内訳は以下の通りです。
- 食料：約42,604円
- 住居：約11,430円
- 光熱・水道：約15,587円
- 家具・家事用品：約6,086円
- 被服および履物：約3,117円
- 保健医療： 約8,461円
- 交通・通信：約13,657円
- 教育： 0円
- 教養娯楽：約16,181円
- その他の消費支出：約31,619円
参考：総務省統計局「家計調査報告（2025年）」
大きな割合を占めるのは食費で、光熱費や娯楽費が続きます。
住居費が約1万1千円となっているのは、持ち家のケースが中心と考えられるため、賃貸にお住まいの方は家賃の上乗せが必要です。
ただし、手取りや生活費は人によって異なるため、平均値だけを見ても実感がわきにくいものです。
ご自身の家計を振り返り、何にいくら使っているのか書き出して確認してみましょう。
貯金2000万円あっても思ったより早く減ることがある
毎月5万円の赤字を仮定した場合、2000万円あれば約33年もつ計算になります。
しかし、老後資金が2000万円あっても一生安泰とは言い切れません。
長い老後生活のなかでは、毎月の生活費以外に思わぬ出費が発生することがあるためです。
医療費は年齢とともに増加し、厚生労働省のデータでは、65歳以上の1人当たり医療費は45〜64歳と比べて約3倍となっています。
まとまったお金があっても、突発的な出費が重なれば、想定よりも早く貯金が減っていきます。
そのため、あらかじめ家の修理や病気のための予算を別枠でとっておくと安心です。
参考：厚生労働省「年齢階級別国民医療費」
年金と生活費を計算して「自分の資金が本当に足りるか」を確認する
世の中の平均値を知ることも大切ですが、何より重要なのは、ご自身の状況です。
自分が将来もらえる年金から、毎月の生活費を引いた「差額」をシミュレーションしてみましょう。
毎年誕生月に届く「ねんきん定期便」を見ると、将来もらえる年金額の目安がわかります。
たとえば、毎月の生活費が15万円で、年金の手取りが12万円なら、毎月3万円不足します。
この3万円に12ヶ月をかけ、さらに老後の年数をかけた数字が、ご自身で準備しておくべき最低限の費用の目安です。
医療費や介護費、住まいの修繕費などを考え、計算した金額よりも2〜3割ほど多めに見積もっておくことも大切です。
複雑に考える必要はないので、まずはこのシンプルな計算から始めてみましょう。
ねんきん定期便を失くしてしまった方は、「ねんきん定期便・ねんきんネット専用番号」から再発行が可能です。
女性の一人暮らしは「長く暮らす」を前提で生活費を考える
女性の老後資金を考えるうえで忘れてはいけないのが、男性に比べて長生きする傾向にあることです。
女性の平均寿命は約87歳で、男性より6年ほど長くなっています。
厚生労働省のデータによると、厚生年金をもらっている方の平均額は、男性が約16万6千円、女性が約10万7千円です。
数字だけ見ると不安になるかもしれませんが、長生きする前提で今から計画を立てておけば、お金の不安は減らせます。
たとえば、健康なうちは、無理のない範囲で月数万円でも稼いでおくのも一つの方法です。
2024年時点での女性の就業者割合は、65〜69歳で44.7％となっており、実際に多くの方が65歳以降も元気に働いています。
また、無駄な支出を抑えることも大切です。
特売や見栄に流されず「この支出は今の自分に本当に必要か」を考える習慣は、長い目で見たときに家計をプラスに変えていきます。
ご自身の暮らしに合った、長く安心できる生活費の工夫を実践していきましょう。
参考：厚生労働省「令和5年度厚生年金保険・国民年金事業の概要」
参考：内閣府「令和7年版 高齢社会白書」
老後の一人暮らしはどこに住む？持ち家と賃貸を比べて決めよう
老後の一人暮らしにおいて、大きな決断となるのが「どこに住むか」です。
長年住んだ持ち家には安心感がありますが、これからの暮らしを考えると賃貸のほうが合っている場合もあります。
金銭面だけでなく、将来の身軽さや体力的な負担という視点で、持ち家と賃貸を比べてみましょう。
| 今の「持ち家」を維持 | 「ワンルーム賃貸」へ住み替え | |
| 毎月の維持コスト | 約1.1万円（修繕費用は別）※総務省 家計調査報告参考 | 4〜7万円程度（東京郊外） |
| メンテナンスの手間 | 重い（老朽化による修繕、庭の草むしり・雪かきなど）バリアフリー化などは改修工事が必要 | 軽い（建物の修繕や設備トラブルは原則として大家がおこなう） 生活に合った部屋に住み替えがしやすい |
| 見守り・防犯面 | 異変に気づかれにくい 窓や勝手口など侵入経路が多く空き巣リスクが高い | 防犯カメラ、オートロック、管理人によるセキュリティがある |
| 将来的な物の整理負担 | 部屋数が多いほど片付けや不用品整理の負担が大きくなりやすい | 住み替えを機に持ち物を見直せるため、将来の整理負担を減らしやすい |
老後の住まいを考えるとき、知っておきたいのが以下の2点です。
- 持ち家は家賃がなくても「修繕費」と「管理の負担」がのしかかる
- 賃貸に住み替えると「家の悩み」を手放して暮らしやすくなる
それぞれ詳しく解説します。
持ち家は家賃がなくても「修繕費」と「管理の負担」がのしかかる
長年住み慣れたわが家は大切な財産ですし、家賃を払わなくて済むのは大きな安心感につながります。
しかし、家賃がない代わりに「家の維持費」と「管理の手間」が高齢期に重い負担になりがちです。
たとえば、築30年の一戸建ての修繕費は、約1193万円という試算もあり、これは5年前の1.4倍にのぼっています。
最近は建築資材の値上がりや人手不足の影響で、修理にかかる費用は以前よりも上昇傾向です。
また、広い家の掃除や庭の草むしりは、年齢を重ねるごとに体力面で無理が生じやすくなります。
とはいえ、長く住んでいるからこそ築けた近所の方との助け合いは、一人暮らしを支える安心にもつながります。
もし今の家に住み続けるのなら、急な故障に備え、毎月家賃を払っているつもりで少しずつ貯金しておくと安心です。
持ち家と賃貸のどちらが向いているかは、お住まいの地域によっても変わります。
自分だけで決めようとせず、不動産屋や終活・相続を専門に扱う窓口へ一度相談してみるのもよい方法です。
参考：SUUMOジャーナル「築後30年戸建て修繕総費用（2026年版試算）」
賃貸に住み替えると「家の悩み」を手放して暮らしやすくなる
賃貸住宅の良さは、建物の修理や水回りトラブルなどの対応を大家さんに任せられることです。
使っていない部屋の掃除や、長い廊下の拭き掃除からも解放されます。
ワンルームなら冷暖房費も広い一軒家より抑えられ、コンパクトに暮らせるのも魅力のひとつです。
「高齢になると部屋を借りにくいのでは」と心配される方もいるかもしれません。
以前は、緊急連絡先となる親族がいないことや家賃の支払いの心配から、入居を断られるケースが確かにありました。
しかし、2025年10月に施行された改正住宅セーフティネット法により、高齢者が安心して借りられる仕組みが整ってきています。
「居住サポート住宅」という制度では、センサーでの見守りや定期的な安否の確認を受けることも可能です。
入院時の身元保証や緊急時の駆けつけなど、より手厚いサポートが必要であれば、シニアの暮らしを総合的に支援する専門会社を頼る方法もあります。
階段のない1階の部屋や、買い物がしやすい駅近のコンパクトな賃貸なら、毎日の生活がずいぶん楽になるはずです。
参考：政府広報オンライン 「住宅セーフティネット法」
【ケース別】老後の一人暮らしを安心・快適にする最適解
年代や状況によって、いま取るべき具体的な行動が変わってきます。
ご自身の状況に合わせて、安心で快適な老後を迎えるための準備をしていきましょう。
ここでは、それぞれのケースに合わせた対策を紹介します。
ケースA：将来の不安を感じ始めた60代の対策
体力と判断力が十分な60代は、家の片付けを始めるのに適した時期です。
他人の手助けなしで暮らせる「健康寿命」の平均である73〜75歳までにはまだ何年もあります。
少し重い物を動かしたり、書類を確認しながら整理したりするにも、体力的な余裕がある年代です。
本格的な引っ越しなどを焦って決める必要はありません。
まずは、使っていない大きな家具は処分し、無理のない範囲で身の回りを軽くしていく「プレ終活」をはじめてみてください。
また、年金額と生活費を書き出し、老後の資金のシミュレーションもしましょう。
老後の生活レベルを意識した暮らしをしておくだけでも、将来の不安は小さくなります。
ケースB：家の維持に限界を感じる70代女性の住み替え
健康寿命の節目を迎えつつある70代は、日々の生活で少しずつ体への負担が増えてくる年代です。
庭の手入れや毎日の掃除、2階への昇り降りが辛くなってきたら、住環境を見直す合図かもしれません。
たとえば、コンパクトな賃貸住宅に移ると管理する範囲が減り、心と体に余裕が生まれることもあります。
しかし、いざ住み替えを決意したとしても「何からすればいいの？」と、動けないまま時間だけが過ぎてしまうことも少なくありません。
生前整理、今の家をどうするか、次の住まいをどう探すか、考えるだけで気が遠くなってしまいがちです。
シニアライフをサポートする専門業者では、整理から住まい探しまで一つの窓口でまとめて相談できます。
一歩が踏み出せない場合は頼れる専門家に任せて、心身の負担を最小限にしながら進めていきましょう。
ケースC：親の一人暮らしを心配する子世代のサポート
子世代は親の家の整理を手伝いたいと思う反面、親は自分の判断で進めたいと考えていることがあります。
親を心配して、実家の片付けや今後の住まいについて声をかけても「まだ必要ない」と拒まれてしまうことも少なくありません。
無理に手を出すのではなく、親の意思を大切にしながら対話を進めることが大切です。
話が前に進まないときには、第三者である片付け業者などを交えることをおすすめします。
専門家が間に入ることで、感情的にならず冷静に整理ができ、その後もスムーズに動き出すことが多いためです。
💡あわせて読みたい
「まだ元気だから」と話し合いを先延ばしにしていませんか？万が一のトラブルで慌てないために、今すぐできる「親との向き合い方チェックリスト」を関連記事からチェックしておきましょう。
関連記事： 「まだ大丈夫」で後悔しないために 高齢の親との向き合い方と今できること
老後の一人暮らしのリアルを知る！シニア女性のブログ活用術
一人暮らしを楽しむシニア女性の暮らしぶりは、インターネット上のブログでも知ることができます。
「老後 一人暮らし ブログ」などで検索してみてください。
同世代の女性が発信しているリアルな情報は、自分と目線が近く、将来の暮らしをイメージしやすいです。
実際、老後を一人で楽しんでいる方は多く、ブログを通じてこれからの生活にワクワクした気持ちが生まれるかもしれません。
ただし、老後のお金に関する状況は、もらえる年金や持ち家の有無、健康状態によって一人ひとり大きく異なります。
ネット上の体験談や極端な節約術を見て、「自分にはできない」と焦る必要はありません。
あくまで参考情報のひとつとして、無理なく取り入れられるアイデアだけを活用していきましょう。
老後の一人暮らしに楽しみをみつけ「ゆとり」ある毎日を送るために
老後の不安が解消された先にあるのは、自分のペースで気楽に過ごせる毎日です。
身の回りを整えておくことで、日々の暮らしがラクになります。
心身の限界が来る前に「生前整理」で身軽になろう
生前整理は、亡くなった後のためだけでなく、これからの暮らしを身軽に快適に送るための準備です。
物が多い環境は、思った以上に心と体に負担をかけてしまいます。
床に物があるとケガのリスクが高まりますし、棚の上に積まれた荷物は、地震のたびに落下リスクと隣り合わせです。
物価高騰が続く今、片付けを後回しにすることで将来の処分費用が膨らむ可能性もあります。
物が見つからないイライラも、「片付けなきゃ」と頭の隅にあり続けるプレッシャーも、積み重なれば大きなストレスのもとです。
本当に必要な物や大切な物だけに囲まれた暮らしは、空間だけでなく気持ちも軽くします。
老後にやりたいことへ注げるお金や時間に、ゆとりが生まれるはずです。
自力で無理な実家の片付けは「プロ」に頼ろう
家一軒分の片付けを一人でやり遂げるのは、想像以上に時間も体力も必要です。
「物が多くて何から手をつけたらいいかわ分からない」という声も多く、気力だけではなかなか前に進みません。
終わりが見えない不安を抱えて止まってしまう前に、まずは実績のある専門業者へ相談してみましょう。
進め方と終わりの見通しがはっきりするだけで、気持ちは軽くなります。
プロに任せる安心感は、体だけでなく気持ちの余裕にもつながるはずです。
株式会社昇永では、シニアの暮らしにまつわる幅広いお悩みをひとつの窓口で受け付けています。
お部屋の片付けや不用品の回収はもちろん、新しい住まい探しや持ち家の売却までまとめてお任せいただけます。
「予算が少なくて心配」「まだ何も決まっていない」という方も、まずはお電話やLINEで、今抱えているお悩みをお聞かせください。
ご相談やお見積もりは無料でおこなっています。
これからの毎日を自分らしく過ごすための準備を、一緒に始めましょう。